2 przerwy w

[...] tygodnia zacząć tylko jeszcze sie zastanawiam nad dawkowaniem... myślałem żeby pierwsze 3 dni brac po 1 tab, póżniej zwiekszyć na kolejne 3 dni do 2 tab na dzień w 7 dojść do 3 tab i tak kontynuować tydzień i później tydzień przerwy. tylko jeszcze nie jestem do końca pewny;P a Ty Michu_gdy jak planujesz dawkować? jak bedzie coś czuć to napisze!

Ja niewiem jak ty możesz robić po 7 w 10 seriach XD No 10 serii po 8 rep nie zrobię a maksa mam 20-21 %-) Robiłeś tutaj jakie przerwy ? Takie jakie miały być po 60s ? YANKESStm w drugim dniu na każde powtórzenie przypada 10 sekund przerwy a nie cały czas 10s:) Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. Czyli robisz 1 powtórzenie, 10 s przerwy, 2 [...]

[...] i jechać wzwyż.. Albo: - 3 - 2,3,5 - 4 Potem w zależności od mocy można dodawać i zmieniać: - 4 - 3,5,7 - 6 Nie wiem czy podejść pod to jak pod metcon - mniej powt. krótsze przerwy, czy siłowo - średnio powtórzeń, ale te przerwy dłuższe (do 2min?). W setach po 5powt. miałem około 30-40sWORK/80-90sREST. WORK+REST mieściło się w 2minutach, ale [...]

Nie ma znaczenia czy to sa przerwy meidzy seriami czy cw. Wazne jest jaki wysilek wlozyles w serie i jaki Cie czeka w nastepnej. Ponadto wazny jest cel. Ale zakladamy ze jest to masa. Sugerujesz za krotkie przerwy na duze grupy miesniowe, jezeli to beda dodatkowo cw wielostawowe to powinienes robic nawet 2-3min i wiecej przy ciagach i przysiadach [...]

[...] pisałem na forum o prośbe w korekcie mojego planu i ulubieniec mi polecił właśnie 5x5. I powiem wam że z żadnego planu nie byłem jeszcze tak zadowolony. Teraz robię tydzień przerwy na regeneracje bo wcześniej jeszcze ćwiczyłem splitem i dawno przerwy nie robiłem. Siła idzie z treningu na trening, naprawde, to nie jest ściema żadna. Jedyne co [...]

[...] rzepką w jednym kolanie, że nawet rowerem jeździć nie mogłem (lekarze stwierdzili niby coś co nazywa się Chondramalacja ale to też nie do końca to) potrzeba było 1,5 roku przerwy, abym w miarę wyzdrowiał, jednak raz uszkodzona rzepka już się nie regeneruje, jedynym wyjściem jest wzmacnianie mięśni, ścięgien wokół kolana itd. W każdym razie sęk [...]

Po rozgrzewce masz być spocony. Wystarczy 10 minut biegu. 2 godziny? To ile Ty biegasz? 20 km ? Może pobiegamy, zobaczymy czy chociaż godzinę trzydzieści wytrzymasz biegu bez przerwy. Łatwo się mówi, tylko, że tak naprawdę, to mało ludzi wytrzyma 2 godziny biegu... Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-05-06 00:55:25 Zmieniony przez - luke_g w [...]

Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]

[...] I tak zacząłem co drugi dzień robić pompki i podciągać się na drążku. Dodatkowo ABS II 4 razy w tygodniu. Myślałem, że jestem przemęczony i zrobiłem sobie tydzień przerwy, ale to też nic nie dało. Przez ostatni tydzień próbowałem ćwiczyć codziennie, też brak efektów. Może powinienem zmienić szerokość chwytu na drążku (na razie wąski [...]

Nie oglądam ;) Robię 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami, jedno powtórzenie zajmuje mi ok. 6 sek. więc jak robię po np 15 powtórzeń to już trochę tego czasu się robi - 1:30 + 0:30 przerwy = 2 minuty x 9 ćwiczeń już wychodzi 18 minut. Więc 10 minut jeden obwód to chyba jakbym robił wszystkie raz za razem w małych ilościach powtórzeń.

[...] swojego zdrowia jest doskonały. Polecam choć trochę starać się czasem zjeść coś rozdzielnie, surową roślinę lub przynajmniej zaczynać od owoców, zrobić parenaście minut przerwy i spożyć na co tam tak silnie się ma ochotę. W ogóle polecam zaczynać od cukrów, bo szybciej dochodzi impuls do mózgu o stanie najedzenia i w efekcie zmniejszamy [...]

[...] x 12/10/10 9kg x 10/10/12 9kg x 10/10/10 8kg x11/12/12 Chciałam dobrze ale przedobrzyłam \-) Plan był zrobić wszędzie po 12p no ale wyszło jak wyszło. A przedobrzyłam, bo przerwy też były po 30s może przy ciut dłuższych lepiej by poszło. Też myślę, że gdyby przerwy były dłuższe to byś swój zamysł wykonała. Tak czy inaczej jest dobrze. 4. MC [...]

[...] nic o tym nie zauwazylem wiec zakladam ze tylko raz (po a6w mam takie obawy:D) 2)Ile powinna wynosic przerwa na regeneracje po a6w...Skonczylem cala a6w potem 2 tygodnie przerwy zrobilem i zaczalem abs2 od poziomu 1 i przyznam lekko nie jest:D nie wiem wlasnie czy cos robie zle/sa po prostu ciezkie dla mnie/ za krotka regeneracje zrobilem...

[...] Ile razy mam wykonywać serie na poziomie 1,2,3 ? Jest tam napisane, że w poziomach 1 i 2 sa 4 serie a w poziomie 3 5 serii. I czy każda serie mam wykonywac tylko 1 raz czy po skonczeniu 4 serii na poziomie 1 np po minucie przerwy odpoczatku seria 1,2,3,4?? Poniewaz wydaje mi sie to troche malo bo te cwiczenia nie zajma wiecej niz 3 minuty

[...] jak przy 1cw barkow -odwrotne pompki lub na poreczach 1*12, 2*6-8(obciazenie) Max skupienia przy kazdej serii, krotki czas treningu , duzy ciezar, dlugie lub srednio dlugie przerwy - to zalerzy czy cw izolowane czy tez nie i na jakie miesnie(duze , male). Mam nadzieje ze odpowiedzialem na twoje pytanie w sposob przejrzysty i bedziesz mogl z tego [...]

wersja 1, wersja 2, ćwiczę naprzemiennie; w jednym tygodniu wersja 1 w drugim wersja 2 etc. Chodzi o to, ze nie powtarzam bez przerwy tych samych ćwiczeń. Trening jest wg minie ok ale czasem trzeba coś zmienić. A co było nie tak? 1. Chciałbym spróbować czegoś innego (całe życie ćwiczę izolując poszczególne partię mięśni). 2. Podobno lepsze efekty [...]

No moge cos napisać o moich wynikach w pod... opuszczaniu Narazie się jeszcze nie podciągam, nawet nie próbuje Miałem 1,5tyg. przerwy i wczoraj robiłem plecy. Na belke walnąłem gąbki pod ręce, ubrełem rekawice bramkarskie i zacząłem podciąganie Zrobiłem 3 ładne serie po 5 opuszczeń, co poprzednio sprawiało mi problem ręce puszczały, brak siły [...]

[...] 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 Krótkie przerwy robią swoje, umęczyłam się %-) spróbuję podokładać powtórzeń, nie ma szans na razie na dołożenie ciężaru, 17kg udaje mi się ledwo dokończyć, jest bardzo ciężko. 5. [...]

Witam, jest tu sporo do poczytania... aha i mam taki problem bo nie wiem czy moge zbytnio przeciążać lewy staw skokowy poniewaz gram w kosza obecnie juz 3 tyg przerwy i miesiac przedemna z powodu kontuzji od ponad miesiąca ćwiczę w domu progresywnie zaczołem od 2 serii po 5 podciągnięć(rownomiernie nadchwyt i podchwyt) , 20 pompek i 40 brzuszków ( [...]

[...] 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 Jedno powtórzenie więcej, brawo ja %-) nie wiem czy mam tu zwiększać ciężar skoro i tak muszę robić mini przerwy, szczególnie w ostatnich seriach, czy zostać przy 7kg? Nie zwiększaj - próbuj dokładać powtórzenia jeśli się tylko da. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg x12 / [...]